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20개월인 저희 아이가 좋아하는 간식 중에도 최고로 좋아하는 간식은 바로 치즈입니다. 항상 손을 붙잡고 냉장고로 끌고 가서 ‘치즈치즈’ 외치는데요. 그 모습이 귀여워 하루 2장까지는 먹였는데 두장을 먹고도 더 달라고 할 때가 많습니다. 두장도 많은 거 아닌가 생각하면서도 아이가 좋아해서 주고 있는 건데 말입니다. 그래서 아이의 건강을 위해 치즈 권장량을 정확하게 알아보고 추천 제품 및 주의사항과 더 맛있게 먹이는 요리 활용 방법도 알려드리겠습니다.
1. 아이의 치즈 하루 권장량
🔸 6~11개월 아기
하루 섭취 권장량: 약 10~15g
예시: 슬라이스 치즈 반 장, 모짜렐라 치즈 한 조각 (손톱 크기)
🔸 12~23개월 유아
하루 섭취 권장량: 약 15~25g
예시: 슬라이스 치즈 1장 또는 작은 치즈 스틱 1개
이 양은 아이가 우유, 요거트 등 다른 유제품을 함께 먹는 것을 고려한 총량입니다. 치즈만 단독으로 줄 경우 하루 20g 내외로 유지하는 것이 이상적입니다.
유아의 일일 유제품 섭취 구성 예시
| 종류 | 권장량 |
| 우유 | 100 ~ 150ml |
| 치즈 | 슬라이스 1장(15 ~ 20g) |
| 요거트 | 80 ~ 100g |
이 중 2가지를 선택해 구성해 주세요. 예: 아침 요거트 + 점심 치즈 한 장
2. 유아용 치즈 추천 제품 리스트
| 제품명 | 제조사 | 특징 | 형태 | 주요장점 |
| 매일 상하치즈 유기농 유아치즈 | 매일유업 | 저염, 무가당, 유기농 인증 | 슬라이스 | 국내산 유기농 원유 사용 |
| 풀무원 아기치즈 | 풀무원 | 무염에 가까운 저염 제품 | 슬라이스 | 국산 원유 사용, 안심 포장 |
| 드빈치 유기농 아기치즈 | 남양유업 | 저염, 고칼슘, 유기농 인증 | 슬라이스 | 자연방목 유기농 |
| 앙팡 유기농 아기치즈 | 서울우유 | 저염, 유기농 인증 | 슬라이스 | 뉴질랜드산 청정 |
| 아이얌 한입 큐브치즈 | 일동후디스 | 손가락 연습용 큐브형 | 큐브 | 씹기 편한 질감 |
저는 현재 매일 상아치즈 유기농 유아치즈를 먹이고 있습니다. 구성은 개월수에 따라 1, 2, 3, 4단계로 나눠져 있고, 20개월에 맞게 2단계를 구매하고 있습니다.
치즈 선택 기준
| 구성 | 내용 |
| 나트륨 함량 | 100mg 이하 (1회 제공량 기준) |
| 무가당 / 무향 / 무첨가 | 식습관 형성을 위한 순한 맛이 중요 |
| 칼슘 및 단백질 포함 | 성장기 필수 영양소 함유 |
| 유아전용 여부 | 제품 패키지에 '유아용' 또는 '어린이용' 명시 |
구매 시 팁
- 성인용 저염치즈와 유아용은 다릅니다. 유아용은 영양성분 기준과 질감이 모두 다르게 설계되어 있어요. 반드시 '유아전용' 또는 '어린이' 표기 제품을 선택하세요.
- 온라인보다 오프라인 매장에서 신선도 체크 용이 특히 냉장 보관이 필수인 치즈는 대형마트 유아 코너에서 직접 유통기한과 보관 상태를 확인하세요.
- 샘플 제품 활용 처음 먹이는 경우 소포장 제품 또는 샘플로 반응을 먼저 확인한 뒤 구입하는 게 좋아요.
3. 요리 활용 방법
치즈 좋아하는 아이들 밥 먹일 때 치즈를 활용하면 더 맛있게 잘 먹일 수 있습니다. 몇 가지 치즈를 활용한 요리를 알려드리겠습니다.
| 요리 | 방법 |
| 계란찜 + 치즈 | 계란찜에 유아 치즈 조금 섞어주면 부드럽고 고소합니다. |
| 죽 위에 치즈 토핑 | 죽 위에 토핑으로 올려주세요. |
| 치즈주먹밥 | 밥과 채소와 함께 동그랗게 말아주세요. |
* 치즈는 알레르기를 유발할 수 있는 음식이에요. 처음 줄 때는 소량 먹이시고 피부 발진이나 구토 여부 꼭 확인하셔야 합니다.
4. 마무리
아이에게 치즈는 건강에 좋은 제품이지만 염분과 지방이 많이 함유되어 있어 과잉섭취에 우려가 있습니다. 알고는 있지만 자꾸 달라는 아이 뿌리치기가 힘드니 저염과 무염 치즈 두 종류를 사서 하루 1-2장 지금처럼 먹여야겠습니다. 우리 아이 건강과 육아에 모두 도움이 되었으면 좋겠습니다. 모든 육아하시는 부모님들 화이팅!!